यह उपकरण आपको आपके दैनिक कैलोरी खपत का अनुमान लगाने में मदद करेगा।
कैसे प्रयोग करें
इस कैलकुलेटर का प्रयोग करने के लिए कृपया निम्नलिखित जानकारी भरें:
- लिंग
- आयु (वर्षों में)
- वज़न (किलोग्राम में)
- लंबाई (सेमी में)
- गतिविधि स्तर
सभी जानकारी भरने के बाद “Calculate” बटन पर क्लिक करें। परिणाम अनुभाग में आपका शांत अवस्था चयापचयी दर (BMR) और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) प्रदर्शित किया जाएगा।
कैसे काम करता है
यह कैलकुलेटर आपके भरे गए लिंग, आयु, वज़न, लंबाई और गतिविधि स्तर के आधार पर दो प्रमुख मेट्रिक्स की गणना करता है:
- बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR): यह वह कैलोरी मात्रा है जो आपका शरीर आराम की अवस्था में उपभोग करता है।
- कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE): यह गतिविधि स्तर के आधार पर प्रतिदिन की कुल कैलोरी गणना है।
सीमाएं
यह कैलकुलेटर एक सामान्य मूल्यांकन उपकरण है और व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह या सटीक चिकित्सा निदान के लिए नहीं है। कृपया अन्य व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में रखें और किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
Use Cases for This Calculator
वजन घटाने की योजना
आप अपने वजन को घटाने की योजना बना रहे हैं और कैलोरी कैलकुलेटर के माध्यम से आपको अपने दैनिक कैलोरी की जरूरतों को समझने में मदद मिलेगी। यह आपको सही दिशा में आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा, जिससे आप सही भोजन का चयन कर सकें और अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकें।
वजन बढ़ाने की योजना
यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो कैलोरी कैलकुलेटर आपकी दैनिक आवश्यकता के अनुसार कैलोरी का एक सही अनुमान देगा। इससे आप जान सकेंगे कि आपको कितनी अधिक कैलोरी का सेवन करना है और कैसे संतुलित आहार लेना है।
व्यायाम कार्यक्रम के अनुसार कैलोरी ट्रैकिंग
किसी व्यायाम कार्यक्रम का पालन करते समय, कैलोरी कैलकुलेटर आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं। इस जानकारी के आधार पर, आप अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी ऊर्जा स्तर बनाए रहे।
स्पोर्ट्स एथलीट के लिए
यदि आप एक एथलीट हैं, तो अपने कैलोरी सेवन और बर्न की गणना करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। कैलोरी कैलकुलेटर के माध्यम से आप पाएंगे कि आपके प्रदर्शन के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और कैसे आप अपने पोषण को बेहतर बना सकते हैं।
स्वास्थ्य राष्ट्रीय मानदंडों के अनुसार
कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य मानदंडों के अनुरूप बने रहें। यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य मुद्दे हैं, तो यह उपकरण आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को समझने में मदद करेगा।
पोषण संतुलन बनाए रखना
कैलोरी कैलकुलेटर का प्रयोग करके, आप विभिन्न खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को जानकर अपने आहार में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट का सही संतुलन रख सकते हैं। यह संतुलन बनाए रखना आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी है।
रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना
यदि आपको अपनी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, तो कैलोरी कैलकुलेटर आपकी मदद कर सकता है। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपको चुनने चाहिए और कितनी मात्रा में खानी चाहिए।
खेलों के प्रदर्शन को बेहतर बनाना
खेलकूद के दौरान प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, आपको अपने शरीर को सही मात्रा में कैलोरी देना आवश्यक है। कैलोरी कैलकुलेटर आपको यह जानने में मदद करेगा कि आपको किस प्रकार का और कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
उम्र के अनुसार कैलोरी आवश्यकता
आपकी उम्र के अनुसार कैलोरी की आवश्यकता बदलती रहती है। कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करते हुए, आप अपने अनुसार आवश्यक कैलोरी की मात्रा को समझ सकते हैं और उसी के अनुसार अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं।
बीमारियों के बाद रिकवरी
बीमारियों के बाद रिकवरी के दौरान, सही सामग्री और कैलोरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण होता है। कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप अपनी रिकवरी में मदद करने वाले पोषण का सही चयन कर सकते हैं।